Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja zrobię podobnie jak peepeek 1. Odżywki białkowe - to właśnie kurczak w proszku. Jesz to według braków w diecie!!!!!!! a nie jako cudowny proszek na przyrost mięśni. WPC polecam szczególnie przed snem, a tzw. izolat potreningowo (choć jak nie stać na izolat, to WPC potreningowo, czemu nie) - jeśli masz niski staż odżywki cię nie interesują. [...]
***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]
13.04.2013 dnt Suplementy: 3g Omega 3 Napoje: zielona herbata, woda, mięta, yerba Miska: Śniadanie jak w poprzedniej, wrzuciłam tylko 15g SFD WPC Protein V2 dla spróbowania. Smak pinacolada - dobry :-)). Nie liczę dzisiaj za bardzo miski, wrzuciłam coś tam w dzienniku na potreningu ale wieczorem idę na imprezę i nie wiem co wpadnie. W razie [...]
WPC: a moze ktos z "mocarzy" SFD chcialby zebym zostal "jego zawodnikiem"? nie obraz sie, ale Ty potrzebujesz bardziej motywatora, bo wiedzy ci juz raczej nie brakuje, tylko masz lenia w sobie. Jestes troche jak bokser, ktory wie co i jak ma robic ale trzeba go mocniej op........ zeby robil to co trzeba. do tego pogoda do dupy [...]
Zrob w ten weekend i rob co 2 tygodnie po co czekac trzy z ladowaniem jak i tak pewnie je s*******isz to po 2 a nie 3 tygodniach mniejszy bol Ja w ten weekend tez wsune jakas pizze WPC robisz cos jeszcze oprocz przesiadywania calymi dniami na sfd Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-11 11:23:18
haha, WPC. nie czytalem sfd z miesiac. 3 tygodnie nie cwiczyłem, i nie trzymałem diety. nie wiem dlaczego, ale jakos tak wyszło. ale wiesz co? WCZORAJ zacząłem cwiczyć ;p i patrze , że Ty też masz taki plan! ale wczoraj u mnie kiepsko było:D mało co nie zrzygałem się po treningu, bo zrobiłem FBW. jak kiedyś, tylko lzej , i tak 10-12 powtorzen [...]
Rafi Jeśli o ten plan Ci chodziło to oceniłem i poprawiłem trochę http://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny_drugi_etap_redukcji_Split-t588320.html#post4 WPC Daruj tą spamerię Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-09 20:39:10
[...] wykorzystałem na rozciąganie oraz konsultacje w tej sprawie. Dostałem instrukcje i mam nadzieję, że wkrótce stosowanie się do nich przyniesie skutek. Miska prawie jak w dzień treningowy. Prawie, bo zrezygnowałem z bananów i wpc. Dziś też raczej bez kettli. Niestety. Trzeba odpokutować... /SFD/Images/2016/1/21/23f1d279d16540b2b1f1acc922122908.jpg
/SFD/Images/2015/12/12/e6130f6f584c400b84f182a0a233bc5d.png Od rana kolosalne ilości załadowane, później na imprezie umierałem. Ogólnie błąd. Teraz na dobranoc poprawiłem wszystko mikołajem czekoladowym 60g i jakimiś resztkami masła orzechowego (z 25g). Jestem trzeźwy. A na treningu rozsypało mi się troche WPC, dobrze, że miałem pudło z BCAA. [...]
ziomal_krk Dzięki, choć tak pięknie nie ma jak się marzy rafi77 Jak tak piszesz to od razu wiem że muszę do Ciebie zaglądnąć WODYN nogi zmasakrowałeś na własne życzenie a jakies lekkie przysiady akurat przyspeszyłtyby ustapienie zakewasow weź aspiryne jutro co 3h bierz No właśnie tak samo jak wczoraj plecy po wiosłowaniu jednorącz Dziś czuję [...]
W pracy dzisiaj wpadła wolowina, jarmuż pieczarki i cebula plus olej kokosowy. Musiałem podbic kcal smietanka 30% bo bym nie wyrobil. W domu znowu wpadł omlet tym razem z 4 jajek, 50g boczku, 50g żółtego sera, małe awokado, łyżki oleju kokosowego, jarmuż u, cukini, papryki i pieczarek. Warzywa podsmażone na tej wczesniejszej łyżce oleju [...]
Dzisiaj na śniadanie Jajecznica + warzywa i kiszona kapucha. Wcześniej poszedł bulletproof z 20g wpc. /SFD/2018/4/22/d84c66dbd2264d02a8ededc4f34fb0d9.jpg W trakcie dnia druga tłusta kawka poszła (ok 20g tłuszczu) Obiad resztki z wczoraj z 2 jajkami sadzonymi. /SFD/2018/4/22/89ec39b2a265419f8c723378cd5b1d00.jpg Sałatka serowa z mozarella i serem [...]
[...] szpinakiem i curry /SFD/2018/5/28/4822c00a7d114ac08bc33f9f8a8f4198.jpg Omlet czekoladowy z batata,jajek kakao, z owocowymi lodami /SFD/2018/5/28/28cc70bef36648c8a42fae2ebb84f782.jpg A na koniec o 20:30 shake z owocow, jogurtu, wpc i mleka /SFD/2018/5/28/e4a2032af4984e7190a0a999553db923.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-28 21:33:19
Wczoraj low.carb 2 razy Karkówka w sosie pomidorowym z cebulą i cukinia /SFD/2018/5/30/90d0e8072cfa4599868ab47060bc3e23.jpg Jajecznica z warzywami /SFD/2018/5/30/332fe26acfaa45e6885fab8ec808142a.jpg Pudding z wpc mascarpone i borówkami /SFD/2018/5/30/ef79bb5ed2dd42bfa48a47c86d1fa5cf.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-30 08:06:50